Trening 1:1 · 60 min
Ćwiczenia korekcyjne i postawa
Praca nad ustawieniem ciała i jakością ruchu: jak stoisz, jak się schylasz, jak pracują łopatki i stopy. To trening, nie rehabilitacja — i od pierwszego spotkania mówimy wprost, gdzie kończą się nasze kompetencje.
Nad czym pracujemy
- Odcinek piersiowy i łopatki
- Zaokrąglone barki i „wysunięta” głowa po latach przy laptopie: wzmacnianie mięśni między łopatkami, praca nad rotacją tułowia.
- Miednica i pośladki
- Słabe pośladki często oznaczają przeciążony odcinek lędźwiowy przy schylaniu. Uczymy zawiasu biodrowego krok po kroku.
- Stopy i kolana
- Zapadające się łuki stóp i kolana uciekające do środka przy przysiadzie — ćwiczenia równowagi i kontroli na jednej nodze.
- Mięśnie głębokie tułowia
- Oddech przeponowy, stabilizacja przy ruchach kończyn, przenoszenie tego na ćwiczenia z ciężarem.
Kiedy odsyłamy do specjalisty
Trener personalny nie stawia diagnoz. Jeśli na pierwszym spotkaniu usłyszymy o którymkolwiek z poniższych objawów, prosimy o wizytę u lekarza lub fizjoterapeuty, zanim zaczniemy trenować:
- ból promieniujący do ręki lub nogi
- drętwienie, mrowienie, osłabienie siły
- ból, który budzi w nocy
- świeży uraz lub stan po operacji
- zdiagnozowana skolioza wymagająca leczenia
- ból, który narasta mimo odpoczynku
Po zakończeniu leczenia chętnie przejmiemy dalszy trening — najlepiej z zaleceniami od fizjoterapeuty na piśmie.
Przebieg współpracy
Pierwsze spotkanie to ocena postawy w staniu i w ruchu (przysiad, skłon, wykrok, unoszenie rąk) z nagraniem wideo, które oglądamy razem. Potem 6–8 treningów raz lub dwa razy w tygodniu, z krótkim zestawem ćwiczeń do domu. Po tym czasie powtarzamy nagranie i porównujemy.
Cena
Korekcja postawy
- Ocena postawy z nagraniem, 60 min
- 65 €
- Pakiet 10 treningów 1:1
- 590 €
- Sesja 30 min (kontrolna)
- 35 €
Nagranie z oceny dostajesz na telefon. Usuwamy je z naszych urządzeń po zakończeniu współpracy.
Umów ocenę postawy