Trening 1:1 · 60 min
Trening siłowy i funkcjonalny
Pięć wzorców ruchu, które wykonujesz codziennie — przysiad, zawias biodrowy, pchanie, przyciąganie i noszenie — trenowane z obciążeniem, które rośnie dopiero wtedy, gdy technika na to pozwala.
„Funkcjonalny” nie znaczy stania na piłce z hantlem. Znaczy, że trenujesz ruchy, które przenoszą się na życie poza salą: wstawanie z niskiej kanapy, wnoszenie zakupów na trzecie piętro kamienicy bez windy, podnoszenie walizki do schowka nad fotelem w samolocie do Krakowa.
Dlatego podstawą są ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, a maszyny wielostanowiskowe traktujemy jako uzupełnienie — kiedy trzeba odciążyć kręgosłup albo dopracować jedną partię mięśni.
Jak wygląda 60 minut
- 00–10
Rozgrzewka pod konkretny dzień
Mobilizacja stawów, które będą pracować najmocniej, i 2–3 serie rozgrzewkowe z pustym gryfem.
- 10–45
Część główna
Dwa ćwiczenia bazowe (np. przysiad ze sztangą i wiosłowanie hantlem) po 3–5 serii. Ciężar dobieramy według skali odczuwanego wysiłku: kończysz serię, mając w zapasie 2–3 powtórzenia.
- 45–55
Akcesoria i noszenie
Spacer farmera z kettlebell, ćwiczenia jednonóż, praca nad tułowiem — to, czego zabrakło w części głównej.
- 55–60
Zapis i plan na kolejny raz
Notujemy ciężary i powtórzenia. Następny trening zaczyna się od tych liczb, nie od zgadywania.
Kiedy dokładamy ciężar
Zasada jest prosta: jeśli we wszystkich seriach wykonasz górną granicę powtórzeń z poprawną techniką, kolejny trening zaczynasz z obciążeniem większym o 2,5–5%. Jeśli technika się sypie, ciężar zostaje. U osób początkujących ciężary rosną szybko przez pierwsze miesiące; później tempo naturalnie zwalnia i wtedy zmieniamy zakres powtórzeń albo ćwiczenia.
Sprzęt, na którym pracujesz
- Sztangi i wolne obciążenia
- Hantle i kettlebells w szerokim zakresie ciężarów
- Maszyny wielostanowiskowe
- Taśmy TRX do wersji z masą własnego ciała
Cena
Trening siłowy 1:1
- Pojedynczy trening, 60 min
- 65 €
- Pakiet 10 treningów (ważny 4 mies.)
- 590 €
- Pakiet 20 treningów (ważny 7 mies.)
- 1 100 €
- Trening w parze, 60 min
- 90 € / para
Pakiet nie odnawia się automatycznie. Trening odwołany co najmniej 24 godziny wcześniej nie przepada.
Zapytaj o wolne terminyEfekty zależą od indywidualnych czynników — wieku, stanu zdrowia, regularności treningów, snu, stresu i sposobu odżywiania. Nie gwarantujemy konkretnej utraty masy ciała ani przyrostu mięśni w określonym czasie.