Trening 1:1 lub w parze
HIIT i kondycja metaboliczna
Krótkie odcinki bardzo intensywnej pracy przeplatane odpoczynkiem. Działa, bo jest trudne — i właśnie dlatego robimy go z pasem do pomiaru tętna, a nie „na oko”.
Strefa cardio
Tętno na ekranie, nie w domysłach
W strefie cardio zakładasz pas piersiowy, a aktualne tętno widzisz na ekranie razem z trenerem. Dzięki temu wiemy, kiedy odpoczynek był za krótki, a kiedy możesz przyspieszyć. Strefy liczymy indywidualnie — wzór „220 minus wiek” bywa mylący o kilkanaście uderzeń w obie strony.
Cztery formaty, których używamy
40 / 20
40 s pracy, 20 s przerwy, 8–10 rund
Liny, wymachy kettlebell, rower powietrzny. Dobry start dla osób, które znają już podstawowe ćwiczenia.
EMOM 12
Co minutę nowe zadanie, przez 12 minut
Na początku każdej minuty wykonujesz zadaną liczbę powtórzeń; resztę minuty odpoczywasz. Tempo widać na zegarze.
4 × 4
4 min mocno, 3 min spokojnie, 4 razy
Dłuższe interwały na rowerze lub wioślarzu, w strefie wysokiego tętna. Wymagające, ale technicznie proste.
Tabata
20 s / 10 s, 8 rund
Najkrótszy i najostrzejszy format. Wprowadzamy go dopiero, gdy wiemy, jak reagujesz na wysiłek.
Kiedy HIIT nie jest dobrym pomysłem
- Gdy dopiero zaczynasz ruszać się po długiej przerwie. Najpierw 3–4 tygodnie spokojniejszego treningu, potem interwały.
- Po nieprzespanej nocy lub w trakcie infekcji. Wtedy zamieniamy jednostkę na lżejszą — to nie jest stracony trening.
- Przy chorobach serca, nadciśnieniu lub w ciąży — wyłącznie po konsultacji z lekarzem i za jego zgodą.
- Częściej niż 2–3 razy w tygodniu. Więcej intensywnych sesji zwykle oznacza gorszą regenerację, a nie lepszy wynik.
Cena
HIIT z trenerem
- Trening 1:1, 60 min
- 65 €
- W pakiecie 10 / 20
- 59 € / 55 €
- Trening w parze, 60 min
- 90 € / para
Pas do pomiaru tętna udostępniamy na miejscu bez dodatkowej opłaty.
Umów pierwszy treningLiczba spalonych kalorii w trakcie HIIT różni się między osobami i nie przekłada się wprost na utratę masy ciała. Efekty zależą od diety, snu, regularności i indywidualnych predyspozycji.