Sesja 30 lub 60 min
Mobilność i gibkość
Gibkość to zakres, na jaki możesz rozciągnąć mięsień. Mobilność to zakres, który potrafisz kontrolować pod obciążeniem. Pracujemy nad jednym i drugim — w sesjach po 30 minut albo jako część dłuższego treningu.
Cztery testy na start
Zanim cokolwiek rozciągniemy, mierzymy. Te same testy powtarzamy po 4–6 tygodniach.
Przysiad z rękami nad głową
Pokazuje jednocześnie kostki, biodra i odcinek piersiowy kręgosłupa.
Kolano do ściany
Mierzy zgięcie grzbietowe stopy w centymetrach od ściany. Prosty test, dużo mówi o przysiadzie.
Test Thomasa
Leżenie na krawędzi ławki — sprawdza, czy zginacze bioder nie są skrócone po latach siedzenia.
Pozycja 90/90
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna bioder, z porównaniem lewej i prawej strony.
Co robimy w 30 minut
5 min
Rozluźnienie
Oddech, wałek, spokojne ruchy w pełnym zakresie. Ciało ma przestać się bronić.
20 min
Zakres pod kontrolą
Rozciąganie z napięciem (np. PNF), pozycje końcowe utrzymywane siłą mięśni, praca z gumą.
5 min
Zadanie domowe
2–3 ćwiczenia na 8 minut dziennie, rozpisane na kartce. Bez tego postęp będzie wolniejszy.
Pracujesz przy biurku?
Najczęściej widzimy ten sam zestaw: sztywny odcinek piersiowy, skrócone zginacze bioder i ograniczone zgięcie stopy. Dla osób pracujących w biurach w okolicach Louise i Midi proponujemy sesje 30-minutowe w porze lunchu — po treningu da się wrócić do pracy bez prysznica.
Cena
Mobilność
- Sesja 30 min
- 35 €
- Sesja 60 min (1:1)
- 65 €
- Pakiet 8 sesji po 30 min
- 260 €
Mobilność można też dołączyć do pakietu treningów 1:1 — wtedy rozliczamy ją jako zwykły trening.
Zapytaj o termin w porze lunchuSesje mobilności to trening, nie terapia. Jeśli odczuwasz ból promieniujący do kończyny, drętwienie lub ból nocny, najpierw skonsultuj się z lekarzem albo fizjoterapeutą.