Mała grupa · 50 min
Trening obwodowy na redukcję
Sześć do ośmiu stacji, krótkie przerwy, jeden trener na maksymalnie sześć osób. Trening obwodowy nie „spala tłuszczu” sam z siebie — pomaga utrzymać mięśnie i kondycję, kiedy jesz mniej.
Przykładowy obwód
Między stacjami 15–20 sekund przejścia, po pełnym okrążeniu 2 minuty przerwy. Robimy 3–4 okrążenia. Każda stacja ma wersję łatwiejszą i trudniejszą, więc w jednej grupie mogą ćwiczyć osoby o różnej sprawności.
Skład stacji zmieniamy co 3–4 tygodnie, ale nie co trening — ciało potrzebuje kilku powtórzeń tego samego bodźca, żeby się do niego dostosować.
- stacja 1Wymach kettlebell40 s
- stacja 2Wiosłowanie na TRX40 s
- stacja 3Przysiad goblet40 s
- stacja 4Fale linami30 s
- stacja 5Pompki na podwyższeniu40 s
- stacja 6Spacer farmera2 długości
- stacja 7Rower powietrzny45 s
- stacja 8Deska z przesuwaniem30 s
Redukcja dzieje się w kuchni
Godzina obwodu to zwykle kilkaset kilokalorii — mniej, niż ma porcja frytek z sosem andaluzyjskim. Dlatego osobom, które chcą schudnąć, proponujemy połączenie treningu z jadłospisem z deficytem kalorycznym. Trening chroni mięśnie, a deficyt odpowiada za spadek tkanki tłuszczowej.
Cena
Grupa do 6 osób
- Pojedyncze wejście, 50 min
- 20 €
- Karnet 10 wejść (ważny 3 mies.)
- 170 €
- Grupa firmowa w studiu
- wycena
Karnet nie odnawia się sam. Na zajęcia zapisujesz się telefonicznie lub mailowo; zwalniasz miejsce do 12 godzin przed startem.
Zapisz się na pierwsze zajęciaEfekty zależą od indywidualnych czynników — wieku, stanu zdrowia, regularności treningów, snu, stresu i sposobu odżywiania. Nie gwarantujemy konkretnej utraty masy ciała ani przyrostu mięśni w określonym czasie.