Katalog treningów
Treningi personalne w Brukseli
Sześć kierunków treningu, jedna zasada: plan powstaje po pomiarze i rozmowie, a nie z gotowego szablonu. Poniżej zestawienie, które pomaga wybrać punkt startu — trener i tak doprecyzuje go na pierwszym spotkaniu.
Który trening dla kogo
| Kierunek | Dla kogo | Częstotliwość | Główny sprzęt |
|---|---|---|---|
| Siłowy i funkcjonalny | Chcesz być silniejszy w codziennych ruchach: dźwiganie, schody, noszenie dziecka. | 2–3× w tygodniu | sztanga, hantle, kettlebell |
| HIIT i kondycja | Masz już podstawy ruchu i chcesz poprawić wydolność w krótszym czasie. | 1–2× w tygodniu | liny, rower, kettlebell, pas HR |
| Mobilność i gibkość | Siedzisz po 8 godzin, biodra i plecy sztywnieją, przysiad jest płytki. | 1–3× po 30 min | maty, taśmy, wałki |
| Obwodowy na redukcję | Redukujesz masę ciała i chcesz trenować w małej grupie, taniej niż 1:1. | 2–3× w tygodniu | stacje: TRX, kettlebell, liny |
| Beztłuszczowa masa | Celem jest więcej mięśni przy kontrolowanym przyroście tkanki tłuszczowej. | 3–4× w tygodniu | wolne ciężary, maszyny |
| Korekcja postawy | Chcesz poprawić ustawienie ciała i jakość ruchu, bez ostrego bólu. | 1–2× w tygodniu | gumy, TRX, lekkie obciążenia |
Sześć kierunków, osobne strony
1:1
60 minut z jednym trenerem. 65 € za pojedynczy trening, 59 € w pakiecie 10, 55 € w pakiecie 20.
W parze
Dwie osoby, jeden trener, wspólny plan z osobnymi obciążeniami. 90 € za parę za 60 minut.
Grupa do 6
50 minut treningu obwodowego. 20 € za wejście lub 170 € za 10 wejść ważnych 3 miesiące.
Pytania, które słyszymy najczęściej
Nie wiem, który trening wybrać. Od czego zacząć?
Od pomiaru składu ciała i rozmowy (35 €). Na tej podstawie trener zaproponuje kierunek, liczbę treningów w tygodniu i koszt — na piśmie. Większość osób łączy dwa kierunki, np. trening siłowy z sesją mobilności.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli nigdy nie byłem na siłowni?
Tak. Pierwsze 2–3 spotkania to nauka wzorców ruchu z małym obciążeniem lub bez niego. Ciężar dokładamy dopiero, gdy technika jest powtarzalna.
Czy treningi odbywają się wyłącznie po polsku?
Prowadzimy je po polsku. Jeśli przychodzisz z partnerem, który nie mówi po polsku, uprzedź nas — dobierzemy trenera, który poprowadzi trening w parze także po francusku lub angielsku.
Co jeśli mam kontuzję albo chorobę przewlekłą?
Przed pierwszym treningiem wypełniasz krótki kwestionariusz zdrowotny. Przy aktualnym urazie, chorobie serca, nadciśnieniu, ciąży lub po operacji potrzebujemy zgody lekarza. Nie prowadzimy rehabilitacji.