Plan 4 tyg. · 140 €
Jadłospis z deficytem kalorycznym
Żeby ubyło tkanki tłuszczowej, przez dłuższy czas musisz zjadać trochę mniej energii, niż zużywasz. Cała sztuka polega na tym, żeby to „trochę” dało się utrzymać przez miesiące, a nie przez dwa tygodnie.
Jak liczymy deficyt
- 01 — Podstawowa przemiana materii z pomiaru składu ciała, a nie z ogólnego wzoru.
- 02 — Mnożnik aktywności na podstawie Twojego tygodnia: praca, dojazdy, treningi, kroki.
- 03 — Odjęcie zwykle 300–500 kcal dziennie. Większy deficyt rzadko wytrzymuje zderzenie z życiem.
- 04 — Białko ustawione wysoko, żeby razem z tłuszczem nie znikały mięśnie.
Przykładowy dzień — około 1 800 kcal
Ilustracja formatu jadłospisu. Twoja kaloryczność i posiłki będą inne.
| Godz. | Posiłek | Co na talerzu | kcal |
|---|---|---|---|
| 7:30 | Śniadanie | Owsianka na skyrze z malinami i łyżką masła orzechowego | 420 |
| 11:00 | Przekąska | Jabłko i 30 g sera gouda | 190 |
| 13:30 | Obiad | Pieczony dorsz, ziemniaki, fasolka szparagowa z oliwą | 520 |
| 17:00 | Przed treningiem | Kanapka z pieczywa żytniego z pastą z ciecierzycy | 260 |
| 20:00 | Kolacja | Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem, pomidorem i fetą | 430 |
| Razem | 1 820 |
Rozsądne tempo
Za bezpieczne i realne tempo uznaje się zwykle spadek około 0,5–1% masy ciała tygodniowo. Pierwsze dni bywają szybsze (to w dużej mierze woda), potem tempo się wyrównuje, a co kilka tygodni waga potrafi stanąć, mimo że obwody dalej maleją. Dlatego oceniamy postęp na podstawie kilku pomiarów, nie jednego ważenia.
Cena
Plan z deficytem
- Konsultacja z pomiarem, 60 min
- 70 €
- Plan żywieniowy na 4 tygodnie
- 140 €
- Wizyta kontrolna, 30 min
- 40 €
Nie gwarantujemy określonej utraty masy ciała. Tempo zmian zależy od indywidualnych czynników, m.in. stanu zdrowia, przyjmowanych leków, snu i regularności. Nie układamy diet poniżej podstawowej przemiany materii.