Plan 4 tyg. · 140 €
Dieta ketogeniczna pod opieką dietetyka
Dieta, w której węglowodany spadają zwykle poniżej 50 g dziennie, a głównym źródłem energii stają się tłuszcze. Dla części osób wygodna, dla części nieodpowiednia — i to drugie sprawdzamy na początku.
Nie zaczynamy, gdy…
- chorujesz na cukrzycę lub przyjmujesz leki obniżające poziom cukru — bez zgody lekarza,
- masz choroby nerek, wątroby, trzustki lub pęcherzyka żółciowego,
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią,
- masz za sobą zaburzenia odżywiania,
- trenujesz dyscyplinę, w której liczy się szybka, wysoka intensywność (sprint, sporty walki w okresie startowym).
Pierwsze dwa tygodnie
Organizm przestawia się z węglowodanów na tłuszcze. Przez kilka dni możesz czuć zmęczenie, ból głowy i spadek formy na treningu. Pomaga odpowiednia ilość wody, soli, potasu i magnezu z jedzenia — dietetyk rozpisuje to w planie.
W tym czasie obniżamy intensywność treningu. HIIT i ciężkie serie wracają, gdy samopoczucie się ustabilizuje.
Co jest na talerzu
Podstawa
Jajka, ryby (łosoś, makrela, sardynki), mięso, sery, awokado, oliwa, orzechy włoskie i laskowe.
Warzywa
Głównie liściaste i niskoskrobiowe: szpinak, cukinia, brokuł, kalafior, endywia — w Belgii łatwo dostępna przez cały rok.
Ograniczone
Pieczywo, kasze, ziemniaki, owoce poza jagodowymi, słodzone napoje, piwo — także belgijskie.
Plan wyjścia z diety
Dieta ketogeniczna rzadko jest sposobem żywienia na całe życie. Dlatego już w pierwszym planie ustalamy, jak będzie wyglądał powrót węglowodanów — stopniowo, co tydzień o kilkadziesiąt gramów, z obserwacją masy ciała i samopoczucia.
Cena
Plan ketogeniczny
- Konsultacja z pomiarem, 60 min
- 70 €
- Plan żywieniowy na 4 tygodnie
- 140 €
- Wizyta kontrolna, 30 min
- 40 €
Przy diecie ketogenicznej kontrola po 4 tygodniach jest obowiązkowa — bez niej nie przygotujemy kolejnego planu.
Umów konsultacjęPlany żywieniowe mają charakter dietetyczno-sportowy i nie zastępują leczenia. Jeśli chorujesz przewlekle, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, poinformuj o tym dietetyka — w niektórych sytuacjach poprosimy o zgodę lekarza prowadzącego.