Plan 4 tyg. · 140 €
Żywienie dla sportowców amatorów
Biegasz 20 km de Bruxelles, grasz w piłkę w lidze firmowej albo przygotowujesz się do pierwszego triathlonu? Jadłospis układamy pod kalendarz treningów i startów, a nie pod „zdrowe odżywianie” w ogóle.
Inny talerz w inny dzień
- Dzień ciężki
- Długi bieg lub dwa treningi: więcej węglowodanów (makaron, ryż, pieczywo, owoce), posiłek 2–3 h przed wysiłkiem.
- Dzień lekki
- Regeneracja lub siłownia: mniej węglowodanów, białko na podobnym poziomie, więcej warzyw.
- Dzień startu
- Tylko sprawdzone produkty. Żadnych nowości w dniu zawodów — testujemy je na długich treningach.
- Po wysiłku
- Białko (ok. 0,3 g/kg) i węglowodany w ciągu kilku godzin, płyny z elektrolitami po długim wysiłku w cieple.
Nawodnienie bez zgadywania
Prosty test: zważ się przed i po godzinnym treningu w podobnych warunkach. Każdy kilogram różnicy to mniej więcej litr potu, którego nie uzupełniłeś. Na tej podstawie dietetyk ustala, ile pić w trakcie dłuższych startów — u jednych to pół litra na godzinę, u innych dwa razy więcej.
W planie dla sportowca
- jadłospis w trzech wariantach: dzień ciężki, lekki i startowy
- rozpiska jedzenia i picia w trakcie długiego wysiłku
- posiłki do zabrania do pracy przy treningu po 18:00
- plan na tydzień przed zawodami
Cena
Plan sportowy
- Konsultacja z pomiarem, 60 min
- 70 €
- Plan na 4 tygodnie (3 warianty dni)
- 140 €
- Kontrola przed startem, 30 min
- 40 €
Plan żywieniowy wspiera przygotowanie do wysiłku, ale nie gwarantuje wyniku sportowego. Nie zalecamy substancji z listy zakazanych WADA ani suplementów o niesprawdzonym składzie.